Хронические неинфекционные заболевания (ХНИЗ) являются основной
причиной инвалидности и преждевременной смертности населения Российской
Федерации. На долю смертей от ХНИЗ приходится порядка 70% всех случаев, из
которых более 40% являются преждевременными.
Согласно определению ВОЗ, ХНИЗ – это болезни, характеризующиеся
продолжительным течением и являющиеся результатом воздействия комбинации
генетических, физиологических, экологических и поведенческих факторов.
К основным типам ХНИЗ относятся болезни системы кровообращения,
злокачественные новообразования, болезни органов дыхания и сахарный диабет.
50% вклада в развитие ХНИЗ вносят основные 7 факторов риска: курение,
нездоровое питание, низкая физическая активность, высокое потребление алкоголя,
повышенный уровень артериального давления, повышенный уровень холестерина в
крови, ожирение.
Очевидно, что самым действенным методом профилактики развития ХНИЗ
является соблюдение принципов здорового питания, повышение физической
активности и отказ от вредных привычек.
Важнейшую роль в профилактике заболеваний играет контроль за состоянием
здоровья, регулярное прохождение профилактических медицинских осмотров и
диспансеризации.
Основные рекомендации для профилактики заболеваний:
1. Знать свои показатели, характеризующие здоровье (уровень холестерина в крови,
уровень артериального давления, уровень глюкозы в крови, индекс массы тела,
окружность талии).
2.Регулярно проходить профилактические медицинские осмотры и
диспансеризацию.
3. Правильно питаться:
- ограничить потребление соли (до 5 г/сутки – 1 чайная ложка без верха);
- увеличить потребление фруктов и овощей (не менее 400–500 гр. в день – 5
порций);
-увеличить потребление продуктов из цельного зерна, орехов, бобовых для
обеспечения организма клетчаткой;
-снизить потребление насыщенных жиров. Рацион должен содержать
достаточное количество растительных масел (20–30 г/сутки), обеспечивающих
организм полиненасыщенными жирными кислотами (рыба не менее 2 раз в неделю,
желательно жирных сортов);
-ограничить потребление продуктов, содержащих добавленный сахар (сладкие
газированные напитки и. сладости);
- не курить;
-отказаться от чрезмерного потребления спиртных напитков;
-быть физически активным:
Взрослые люди должны уделять не менее 150 минут в неделю занятиям средней интенсивности или не менее 75 минут в неделю занятиям высокой интенсивности.
Каждое занятие должно продолжаться не менее 10 минут.
Увеличение длительности занятий средней интенсивности до 300 минут в
неделю или до 150 минут в неделю высокой интенсивности необходимо для того,
чтобы получить дополнительные преимущества для здоровья.
Необходимо чередовать анаэробные и аэробные нагрузки (аэробные нагрузки –
5-7 раз в неделю, анаэробные нагрузки – 2-3 раза в неделю).
takzdorovo.ru - «Заболевания» - «Неинфекционные заболевания»
Фотографии
